سجل التمارين الذي يريك ما الذي ينجح.

نعم، للأبد. تسجيل التمارين، وفيديوهات الأداء، والطعام، والمغذيات، وماسح الباركود، والوجبات المحفوظة، وسجلك الكامل، وتصدير بياناتك كلها مجانية. يدفع المدربون لباقتهم؛ ومتدربوهم لا يدفعون أبدًا. انظر الأسعار.

نعم. يعمل RepLog في أي بلد، في تطبيق الويب على أي هاتف أو حاسوب وفي تطبيق Android. عند التسجيل يسألك أين تعيش (معبّأ مسبقًا ويمكنك تغييره) وأي المطابخ تشعرك بأنك في بيتك: تأتي أطعمتها أولًا في اقتراحاتك، وتبقى كل الأطعمة متاحة للجميع، وتبدأ وحداتك بالنظام المتري أو الإمبراطوري بما يناسب مكانك. غيّر أيًّا من ذلك من الإعدادات. يتحدث RepLog ست عشرة لغة: الإنجليزية، والإسبانية، والبرتغالية (البرازيل)، والفرنسية، والألمانية، والعربية (من اليمين إلى اليسار)، والصينية (المبسطة)، واليابانية، والروسية، والإندونيسية، والكورية، والهندية، والتاميلية، والتيلوغوية، والبنغالية، والماراثية. اختر لغتك عند التسجيل أو من الإعدادات؛ قد تظهر بعض الشاشات بالإنجليزية إلى أن تكتمل الترجمة. يرد Ask RepLog باللغة التي تكتب بها، ويمكن للمدربين العمل مع متدربين في أي مدينة أو بلد.

خطط تتدرّج أسبوعًا بعد أسبوع. هناك 13 برنامجًا: أول 4 أسابيع، ومبتدئ في المنزل (بدون معدات)، ومشي/جري على طريقة من الأريكة إلى 5 كم، وكاليسثنكس للمبتدئين، وقوي وثابت، وقوة لطيفة على المفاصل، ومرونة يومية لكبار السن، وقوة ومرونة أثناء الحمل، والعودة بعد الولادة مع فحوص للسلامة، وتضخيم متوسط (PPL)، وقوة 5×5، ولياقة لخسارة الدهون، وسلسلة يوغا للمبتدئين. يمكن لمدرب صوتي أن يرشدك خلال الحصص (بالإنجليزية، وعلى Android بإحدى عشرة لغة أخرى من لغات RepLog عندما يتوفر في هاتفك صوت لها)، وهناك مشي بإرشاد صوتي لمدة 10 و20 و30 دقيقة.

يسألك RepLog عن الإصابات والحالات الصحية والحمل والعمر عند التسجيل. ويستخدم إجاباتك لاقتراح بدايات أخف، وبدائل تمارين أكثر أمانًا، ومتابعة للألم أثناء التمارين، كما تتحقق برامج الحمل وما بعد الولادة من علامات التحذير قبل كل حصة. تُحفظ إجاباتك على الأسئلة الصحية (الحالات الصحية والحمل وفحص السلامة السريع) على جهازك فقط ما لم تختر حفظها في حسابك؛ وعند التسجيل تُرسل أيضًا إلى خادمنا مع إجاباتك الأخرى، لكنه لا يحتفظ بها. تُحفظ الإصابات التي تكتبها وعمرك مع ملفك الشخصي حتى تناسبك خططك. RepLog للتثقيف وليس نصيحة طبية: استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل أن تبدأ، وتوقف إذا شعرت بألم.

مقدار التفاصيل التي يعرضها التطبيق. السهل يبقي الأمور بسيطة، مثل السعرات دون المغذيات. القياسي هو العرض اليومي. الاحترافي يضيف مزيدًا من الإحصاءات، مثل مجموعاتك وحجمك لـ 7 أيام وتفصيلًا كاملًا للجاهزية، ويفتح التمارين في العرض المتقدم افتراضيًا. يقترح RepLog واحدًا بناءً على إجاباتك عند التسجيل، ويمكنك التبديل في أي وقت من الإعدادات.

مرة في الأسبوع يقارن RepLog اتجاه وزنك بالطعام الذي سجّلته ويقدّر ما تحرقه فعلًا. ثم يقترح هدفًا للسعرات يناسب هدفك، ويغيّره بنسبة 10% كحد أقصى أسبوعيًا. اضغط "تطبيق" أو "أبقِ أهدافي"، أو دعه يضبط نفسه. أثناء التمارين يقترح أيضًا وزنًا لمجموعتك التالية، وحصة أخف (أقل بنحو 10%) عندما تتوقف رفعة عن التقدم أو تفوتك تكراراتك في حصتين متتاليتين. هذه تقديرات، وليست نصيحة طبية.

واحد من ثلاثة أوضاع للتمرين: بسيط ومتقدم وغامر. الوضع الغامر يملأ الشاشة برسوم ثلاثية الأبعاد للتمرين تُظهر العضلات العاملة، أو صور أو رسم توضيحي متحرك حين لا توجد نسخة ثلاثية الأبعاد، مع ساعة كبيرة وأرقام المرة السابقة وزر كبير واحد لتسجيل كل مجموعة. يبدأ مؤقت الراحة وحده ويتناوب السوبر سِت بين التمارين المرتبطة. تسجيل المجموعة يعمل في كل وضع، ويمكنك إيقاف التمرين مؤقتًا والعودة إليه.

نعم، على Android والويب. سجّل دون اتصال وسيزامن RepLog عند عودتك إلى الإنترنت، دون إنشاء نسخ مكررة. على Android تُرفع الفيديوهات في الخلفية، بحجم صغير يناسب بيانات الجوال.

نعم. صدّر ملف CSV من Strong أو Hevy، أو احفظ جدول بياناتك الخاص كـ CSV، واستورده في RepLog. يطابق أسماء التمارين مع مكتبة RepLog، ويتيح لك تصحيح ما لم يتأكد منه، ويملأ سجلك وأرقامك القياسية ورسومك البيانية. استيراد الملف نفسه مرتين آمن.

يحتوي Android على أدوات للشاشة الرئيسية لليوم والماء والسعرات المتبقية ومؤقت الراحة، إضافة إلى مؤقت راحة على شاشة القفل. تطبيق iPhone قيد التطوير وليس في App Store بعد، ولا يوجد تطبيق للساعة بعد. تطبيق iPhone وتطبيق ساعة Wear OS موجودان في خارطة الطريق العامة، حيث يمكنك التصويت لهما. حتى ذلك الحين، يمكن لمستخدمي iPhone استخدام تطبيق الويب بالحساب نفسه، وإرسال خطوات Apple Health إلى RepLog عبر اختصار iPhone يُعدّونه مرة واحدة (تشرح الإعدادات الطريقة)؛ وبعدها يعمل وحده.

مساعد بالذكاء الاصطناعي في الرسائل بخمس شخصيات: المدربة آدا (هادئة ودقيقة، مع السبب وراء كل رقم)، وجون مدرب الحماس، وروزا المرشدة اللطيفة، ونور للحزم المحب، وكاي هادم الخرافات بوجه جامد. اسأل عن التدريب أو الطعام أو التطبيق، أو اطلب خطة تمرين مع سبب كل تمرين، وأضفها إلى خططك بلمسة واحدة. يرد بلغتك، وتُحفظ محادثة كل شخصية في حسابك.

نعم للأمرين. في الإعدادات، ضمن Ask RepLog (الذكاء الاصطناعي)، اختر Claude أو OpenAI أو Gemini أو OpenRouter أو أي خدمة متوافقة مع OpenAI والصق مفتاحك. يختبره RepLog قبل الحفظ ويخزّنه مشفّرًا؛ ويحاسبك مزوّدك على ما تستخدمه. الوضع اليدوي يخفي اختصارات الذكاء الاصطناعي واقتراحاته أثناء التسجيل، ويبقى Ask RepLog في الرسائل لحين تريده.

لا، عن قصد. المراجعات تحتاج إلى عين بشرية، لذا تذهب فيديوهات الأداء والتمارين إلى مدربك عبر رابط يومك أو لوحة مدربك. يشرح الذكاء الاصطناعي التقنية، ويجيب عن الشكوك، ويكتب الخطط. وليس نصيحة طبية: للألم أو الإصابات، راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي.

لكل شخص @اسم مستخدم. ابحث عن اسم مستخدم صديق أو تعرّف على أشخاص من ناديك، وأرسل طلبًا، وتحدّث بعد قبوله. يستطيع مدربك مراسلتك دائمًا. عندما يكتب لك شخص جديد، يمكنك إضافته كصديق أو تجاهله أو حظره. في صفحة خصوصية الأصدقاء (افتحها من الأصدقاء) تختار من يستطيع إيجادك (عبر @اسم المستخدم، أو بالاسم أيضًا، أو لا أحد في الحساب الخاص) وما إذا كان حسابك خاصًا أو عامًا.

اللحظات موجز يومي خفيف: شارك صورة (مع تعليق اختياري) أو تمرينًا منتهيًا مع أصدقائك. احتفظ بما يعجبك في ملفك الشخصي، حيث تظهر كشبكة منشورات، واحذف أي منشور من ملفك الشخصي وموجزات أصدقائك متى شئت؛ ويمكن لـ "الخصوصية والموافقة" في الإعدادات محو كل لحظاتك نهائيًا. تُشارك الصور دون بيانات موقعها.

قسم التمارين فيه أكثر من 1,400 تمرين، بما فيها تدرّجات الكاليسثنكس الكاملة والملاكمة والكيك بوكسينغ والمواي تاي والمصارعة والجوجيتسو البرازيلي والدفاع عن النفس، كل منها مشروح خطوة بخطوة مع إرشادات وأخطاء شائعة، ومعظمها بنسخ أسهل أو أصعب. والتغذية فيها أكثر من 1,500 طعام من أكثر من 70 بلدًا، من تاكو الباستور والبيبيمباب إلى أرز الجولوف والبيروغي والماسالا دوسا، لكل منها وصفة مفصّلة أو نصائح للاستخدام، والمغذيات لكل حصة. وهناك أيضًا 37 حاسبة بمصادرها، وقاموس للياقة، ومكتبة علمية للدراسات العامة. البرامج الموجّهة موجودة في "الخطط".

نعم. التقط صورة أو اختر واحدة من معرضك، وسجّل الصورة وحدها حين لا يمكنك وزن أي شيء. ابحث عن الأطعمة المعبأة وسجّلها بالقطعة، مثل 3 قطع بسكويت مالح. في الطعام، اضغط "امسح عبوة" لمسح الباركود، أو كتابة رقمه، أو تصوير ملصق القيم الغذائية: تحصل على الأرقام لكل 100 g، وحكم واضح (خيار جيد، أو مقبول أحيانًا، أو الأفضل التقليل منه) مع الأسباب، وزر لتسجيله.

افتراضيًا من ملفك الشخصي: الوزن، والطول، والعمر، والجنس، والهدف، وأيام التدريب، باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor مع معامل للنشاط. خسارة الدهون تطرح 20%، وبناء العضلات يضيف 10%، وتتحدّث الأهداف كلما سجّلت وزنك. يمكن للمراجعة الأسبوعية اقتراح تغييرات من اتجاه وزنك. يمكنك أيضًا تحديد سعراتك وبروتينك وكربوهيدراتك ودهونك بالغرامات أو بالنسب المئوية، إضافة إلى الألياف والسكر والصوديوم والماء. ويمكن لمدربك تحديدها لك أيضًا.

نعم: قسم تثقيفي خاص بالصحة الجنسية، مع مؤقت لقاع الحوض. لا يظهر أبدًا في "اليوم" أو في أي موجز. الوضع الخفي يعطيه اسمًا محايدًا. وفي تطبيق Android يُبقي القسم خارج لقطات الشاشة وعرض التطبيقات الأخيرة، ويمكنك قفله برمز PIN أو النمط أو بصمة هاتفك. وفي تطبيق الويب يطمس الصفحة عند تبديل التبويبات. إنه للتعلّم، وليس نصيحة طبية.

يرى بيانات تدريبك وطعامك وصحتك أنت، ومدربك بعد انضمامك إليه برمز المدرب أو رابط الدعوة. يرى أصدقاؤك عدد تمارينك وأي شيء آخر تختار مشاركته. إذا فعّلت Ask RepLog، تُرسل رسائلك في تلك المحادثة، وأي صورة أو ملاحظة ترسلها إليه، وصور الملصقات والوجبات التي تطلب من RepLog قراءتها، وملخص قصير لملفك الشخصي وتمارينك الأخيرة واقتراحات الطعام إلى مزوّد الذكاء الاصطناعي ليتمكن من الرد عليك. لا تُضمَّن الإجابات الصحية إلا إذا حفظتها في حسابك، ولا تفاصيل الدورة إلا إذا فعّلت «استخدام دورتي في Ask RepLog». تذهب اللحظات إلى أصدقائك افتراضيًا؛ يمكنك مشاركة لحظة مع دائرة ناديك أو إبقاؤها لنفسك، وفي الحساب العام يمكن لأي شخص مسجّل الدخول إلى RepLog رؤية منشوراتك (عدا المضبوطة على «أنا فقط»). تُفتح روابط المراجعة اليومية التي تشاركها لأي شخص لديه الرابط. لا نبيع بياناتك أبدًا ولا توجد إعلانات في التطبيق. يمكنك ترك مدربك أو حذف حسابك في أي وقت من الإعدادات.

في الإعدادات، ثم الخصوصية والموافقة، يُعرض كل استخدام لبياناتك وما إذا كان مفعّلًا، مع تاريخ كل خيار تتخذه هناك. اسحب أي موافقة بالسهولة نفسها التي منحتها بها، أو احذف البيانات حسب الفئة. مبني وفق GDPR وUK GDPR وقانون CCPA في كاليفورنيا وقانون DPDP الهندي، مع إشعار منفصل لكل استخدام لبياناتك، وخيار لتعيين شخص ينوب عنك، وجهة اتصال مسمّاة للخصوصية. تُحفظ سجلات الأمان لمدة عام واحد، ثم تُحذف. اقرأ سياسة الخصوصية للاطلاع على التفاصيل.

نعم، مجانًا وفي أي وقت. في الإعدادات، يُنزّل "تصدير كل بياناتي" ملف ZIP يضم تمارينك ووجباتك وقياسات جسمك وخطواتك والرسائل التي أرسلتها ومحادثات الذكاء الاصطناعي واللحظات والأهداف والعادات كملفات جداول بيانات.

ليس بعد. RepLog في مرحلة الوصول المبكر وتطبيق Android قادم إلى Google Play. حتى ذلك الحين، استخدم تطبيق الويب على أي هاتف أو حاسوب، أو ثبّت نسخة Android من replog.in/app؛ وعند صدور إصدار جديد، يخبرك RepLog ويثبّته بلمستين، دون تسجيل خروجك.

على خوادم RepLog الخاصة، الموجودة حاليًا في الهند، وكل اتصال بها مشفّر. فيديوهات الأداء التي تسجّلها في تطبيق Android تُرسل إلى الخادم كنسخ مراجعة صغيرة افتراضيًا، وتُحذف نسخة الخادم بعد 10 أشهر من التسجيل؛ وتبقى نسخك الأصلية بالجودة الكاملة على هاتفك. سياسة الخصوصية لدينا توضّح أي الخدمات تساعدنا في تشغيل RepLog، وكيف تُحمى بياناتك حين تعبر الحدود، وحقوقك أينما كنت تعيش.

اختر رمز المدرب الخاص بك (مثل MAYA-FIT) وشارك رابط دعوتك. يسجّل المتدربون، ويجيبون عن بضعة أسئلة حول أجسامهم وأهدافهم وإصاباتهم، ويظهرون في لوحتك.

كلمة مرور مع رمز من ستة أرقام يُرسل إلى بريدك، عند كل تسجيل دخول جديد.

في التطبيق أو على الموقع، انتقل إلى الإعدادات واضغط "احذف حسابي". تُحذف تمارينك ووجباتك وفيديوهاتك ورسائلك ومحادثات الذكاء الاصطناعي وبقية حسابك من خوادمنا نهائيًا وفورًا، ونحذف النسخ الاحتياطية الأقدم خلال 30 يومًا. تُحفظ بعض السجلات، كما توضّح سياسة الخصوصية : سجلات فوترة المدربين (طالما يقتضي قانون الضرائب)، وسجل موافقة مستعار الهوية، وسجلات الأمان (عام واحد لكل من الأخيرين). تبقى الأطعمة المعبأة التي أضفتها في قائمة الطعام المشتركة، وتبقى لدينا أي أفكار نشرتها في خارطة الطريق وبلاغات الإساءة ورسائل الدعم. يمكنك أيضًا مراسلتنا بالبريد.