这款训练记录，让你看清 什么真正有效。

是的，永久免费。记录训练、动作视频、饮食、三大营养素、条形码扫描、保存的餐食、完整历史记录和导出数据都免费。教练为自己的套餐付费；他们的学员永远不用付费。详见 价格.

可以。RepLog 在任何国家都能用：在任何手机或电脑上使用网页版，或使用 Android 应用。注册时它会问你住在哪里（已预先填好，可以修改），以及哪些菜系让你有家的感觉：这些菜系的食物会优先出现在你的建议中，所有食物仍对所有人开放，单位也会相应地从公制或英制开始。这些都可以在设置中修改。RepLog 支持 16 种语言：英语、西班牙语、葡萄牙语（巴西）、法语、德语、阿拉伯语（从右到左）、简体中文、日语、俄语、印尼语、韩语、印地语、泰米尔语、泰卢固语、孟加拉语和马拉地语。注册时或在设置中选择你的语言；翻译完成前，部分界面可能仍显示英文。Ask RepLog 会用你写的语言回复，教练也可以与任何城市或国家的学员合作。

按周循序渐进的计划，共 13 个：最初 4 周、居家新手（无器械）、从零到 5 公里式走跑、徒手健身入门、稳健力量、适合年长者的关节友好力量训练和每日灵活性训练、带安全检查的孕期力量与灵活性及产后恢复、中级增肌（推拉腿）、5×5 力量、减脂体能，以及瑜伽入门系列。语音教练可以全程带你训练（使用英语；在 Android 上，手机有对应语音时还可使用 RepLog 的另外 11 种语言），还有 10、20 和 30 分钟的语音引导散步。

注册时，RepLog 会询问你的伤病、健康状况、是否怀孕和年龄。它会根据你的回答建议更温和的起点、更安全的替代动作，并在训练中询问疼痛情况；孕期和产后计划会在每次训练前检查警示信号。你对健康问题的回答（健康状况、怀孕情况和快速安全检查）只保存在你的设备上，除非你选择保存到账户；注册时它们也会和你的其他回答一起发送到我们的服务器，但服务器不会保留。你填写的伤病和年龄会随个人资料保存，让计划适合你。RepLog 提供的是知识，不是医疗建议：开始前请先咨询医生或理疗师，如有疼痛请立即停止。

指应用显示多少细节。轻松模式保持简单，比如只显示热量、不显示三大营养素。标准模式是日常视图。专业模式会增加更多数据，比如 7 天组数和训练量、完整的身体准备度明细，并默认以进阶视图打开训练。RepLog 会根据你的注册回答推荐一个，你可以随时在设置中切换。

RepLog 每周会把你的体重趋势和记录的饮食进行比较，估算你实际消耗多少热量，然后根据你的目标建议热量目标，每周最多调整 10%。点“应用”或“保留我的”，或让它自动调整。训练时它还会建议下一组的重量；当某个动作停滞或连续两次没完成目标次数时，会安排一次轻一点的训练（约减 10%）。这些都是估算值，不是医疗建议。

三种训练模式之一：简洁、进阶和沉浸。沉浸模式会全屏显示动作的 3D 动画并展示发力肌肉（没有 3D 版本时显示照片或动态示意图），还有大号计时、上次的数据和一个大按钮用来记录每组。休息计时自动开始，超级组会在搭配动作之间轮换。每种模式都能录制训练组，也可以暂停训练稍后继续。

可以，安卓和网页都行。离线记录，联网后 RepLog 会自动同步，不会产生重复。在安卓上，视频会在后台上传，体积小，用移动数据也没问题。

可以。从 Strong 或 Hevy 导出 CSV 文件，或把你自己的表格保存为 CSV，然后导入 RepLog。它会把动作名称匹配到 RepLog 动作库，不确定的可以让你手动修正，并填充你的历史记录、纪录和图表。同一个文件导入两次也没关系。

安卓有“今天”、喝水、剩余热量和休息计时的桌面小组件，锁屏上也有休息计时。我们的 iPhone 应用正在开发中，还没有上架 App Store，目前也还没有手表应用。iPhone 应用和 Wear OS 手表应用都在我们的 公开路线图上，你可以为它们投票。在此之前，iPhone 用户可以用同一个账号使用网页版，并通过一次性设置的 iPhone 快捷指令把 Apple 健康的步数发送到 RepLog（设置中有说明）；之后它会自动运行。

“消息”里的 AI 助手，有五个角色：Ada 教练（冷静精确，每个数字都讲清原因）、打气型教练 Jun、温和向导 Rosa、严格派 Noor，以及冷面破除谣言的 Kai。可以问训练、饮食或应用相关的问题，也可以让它制定训练计划并说明每个动作的理由，一键加入你的计划。它会用你的语言回复，每个角色的对话都会保存到你的账号。

两者都可以。在设置的 Ask RepLog（AI）下，选择 Claude、OpenAI、Gemini、OpenRouter 或任何兼容 OpenAI 的服务，然后粘贴你的密钥。RepLog 会在保存前测试并加密保存；用量由你的服务商向你收费。手动模式会在记录时隐藏 AI 快捷入口和建议，需要时 Ask RepLog 仍在“消息”里。

不能，这是有意为之。点评需要人的眼睛，所以动作视频和训练会通过当日链接或教练后台交给你的教练。AI 负责讲解技术、解答疑问和制定计划。它不是医疗建议：如有疼痛或伤病，请就医或咨询物理治疗师。

每个人都有一个 @用户名。搜索好友的用户名或认识同一家健身房的人，发送请求，对方接受后就能聊天。你的教练随时都可以给你发消息。有新的人给你发消息时，你可以加为好友、忽略或屏蔽。在“好友隐私”页面（从“好友”中打开），你可以选择谁能找到你（通过 @用户名、也可通过名字，或设为私密账号谁都找不到），以及账号是私密还是公开。

动态是轻量的每日信息流：和好友分享一张照片（可加说明）或一次完成的训练。把喜欢的保留在资料页，以帖子墙的形式展示，任何帖子都可以随时从资料页和好友的信息流中删除；在设置的“隐私与授权”中可以永久清除你的所有动态。分享照片时不含位置信息。

训练部分有 1,400 多个动作，包括完整的徒手健身进阶，以及拳击、踢拳、泰拳、摔跤、巴西柔术和防身术，每个都分步讲解要点和常见错误，大多数还有更简单或更难的版本。营养部分有来自 70 多个国家的 1,500 多种食物，从墨西哥牧师塔可、韩式拌饭到乔洛夫饭、波兰饺子和马萨拉多萨饼，每种都附有详细食谱或食用建议，以及每份的三大营养素。此外还有 37 个注明来源的计算器、健身词典和收录公开研究的科学库。指导课程在“计划”中。

可以。拍一张照片或从相册选择，没法称重时只记录照片也行。搜索包装食品并按个记录，比如 3 块饼干。在“饮食”中点“扫描包装”，可以扫描条形码、输入条码数字或拍下营养成分表：你会看到每 100 g 的数值、明确的结论（不错的选择、偶尔可以或最好少吃）及原因，还有一个记录按钮。

默认根据你的资料：体重、身高、年龄、性别、目标和训练天数，使用 Mifflin-St Jeor 公式乘以活动系数计算。减脂减 20%，增肌加 10%，并随你记录的体重更新。每周检查会根据体重趋势建议调整。你也可以按克数或百分比自行设定热量、蛋白质、碳水和脂肪，以及膳食纤维、糖、钠和饮水。你的教练也可以替你设定。

有：一个私密的性健康科普板块，配有盆底肌计时器。它从不出现在“今天”页或任何信息流中。隐蔽模式会给它一个中性的名称。在安卓应用中，它还不会出现在截图和最近任务视图里，你可以用手机的 PIN、图案或指纹锁定它。在网页版中，切换标签页时页面会被模糊处理。它用于学习，不是医疗建议。

你的训练、饮食和健康数据只有你能看到；你用教练 ID 或邀请链接加入教练后，你的教练也能看到。好友能看到你的训练次数，以及你选择分享的其他内容。如果你开启 Ask RepLog，你在该对话中的消息、你发给它的照片或洞察、你让 RepLog 读取的标签和餐食照片，以及你的个人资料、近期训练和饮食建议的简短摘要会发送给 AI 服务商，以便它回答你。只有当你把健康回答保存到账户时才会包含它们，生理期信息也只有在你开启“在 Ask RepLog 中使用我的生理期信息”时才会包含。动态默认发给你的好友；你可以分享给你的健身房圈子，或只留给自己；公开账户的帖子可被任何已登录 RepLog 的人看到（设为“仅自己”的除外）。你分享的每日回顾链接，任何拿到链接的人都能打开。我们从不出售你的数据，应用内也没有广告。你可以随时在设置中离开教练或删除账户。

在“设置 → 隐私与授权”中，可以看到你的数据的每一种用途及是否开启，以及你每次选择的日期。撤回任何授权都和授权一样简单，也可以按类别删除数据。它围绕 GDPR 和英国 GDPR、加州 CCPA 以及印度 DPDP 法案构建，每种数据用途都有单独的告知，可指定代理人，并有具名的隐私联系人。安全日志保留一年后删除。详情请阅读 隐私政策 。

可以，免费，随时都行。在设置中点“导出我的全部数据”，会下载一个 ZIP，里面是你的训练、餐食、身体数据、步数、你发送的消息、AI 对话、动态、目标和习惯的表格文件。

还没有。RepLog 正处于抢先体验阶段，安卓应用即将登陆 Google Play。在此之前，你可以在任何手机或电脑上使用网页版，或者从这里安装安卓版： replog.in/app；有新版本时，RepLog 会通知你，点几下就能安装，而且不会让你退出登录。

存放在 RepLog 自己的服务器上（目前位于印度），与服务器的每一次连接都经过加密。你在安卓应用中录制的动作视频默认以小体积的点评副本发送到服务器，服务器上的副本会在录制 10 个月后删除；原画质视频保留在你的手机上。我们的 隐私政策 说明了哪些服务帮助我们运营 RepLog、数据跨境时如何受到保护，以及无论你住在哪里都享有的权利。

选好你的教练 ID（例如 MAYA-FIT），分享你的邀请链接。学员注册并回答几个关于身体、目标和伤病的问题后，就会出现在你的后台。

每次新登录都需要密码，外加发送到你邮箱的 6 位验证码。

在应用或网站上，进入“设置”并点“删除我的账号”。你的训练、餐食、视频、消息、AI 对话以及账号的其他内容会立即从我们的服务器永久删除，较早的备份副本会在 30 天内删除。正如 隐私政策 所说明的，会保留少量记录：教练的账单记录（按税法要求的期限）、一份假名化的授权记录和安全日志（后两项各保留一年）。你添加的包装食品会留在共享食物列表中，你发布的路线图建议、举报和客服邮件会由我们保留。你也可以 通过邮件联系我们.