O registro de treino que mostra para você o que está funcionando.

Sim, para sempre. Registrar treinos, vídeos de execução, comida, macros, o leitor de código de barras, refeições salvas, todo o seu histórico e exportar seus dados é grátis. Treinadores pagam pelo plano; os alunos deles nunca. Veja os preços.

Sim. O RepLog funciona em qualquer país, no app web em qualquer celular ou computador e no app Android. No cadastro, ele pergunta onde você mora (já vem preenchido e você pode mudar) e quais cozinhas têm gosto de casa: essas comidas vêm primeiro nas suas sugestões, toda comida continua aberta para todos e suas unidades começam em métrico ou imperial conforme o caso. Mude qualquer coisa em Configurações. O RepLog fala 16 idiomas: inglês, espanhol, português (Brasil), francês, alemão, árabe (da direita para a esquerda), chinês (simplificado), japonês, russo, indonésio, coreano, hindi, tâmil, télugo, bengali e marati. Escolha o seu no cadastro ou em Configurações; algumas telas ainda podem aparecer em inglês enquanto terminamos a tradução. O Ask RepLog responde no idioma em que você escreve, e treinadores podem trabalhar com alunos de qualquer cidade ou país.

Planos que evoluem semana a semana. São 13: Primeiras 4 semanas, Iniciante em casa (sem equipamento), uma caminhada/corrida no estilo do sofá aos 5 km, Calistenia para iniciantes, Forte e constante, Força cuidando das articulações e Mobilidade diária para pessoas mais velhas, Força e mobilidade na gravidez e Retorno pós-parto com checagens de segurança, Hipertrofia intermediária (PPL), Força 5×5, Condicionamento para perda de gordura e uma série de Yoga para iniciantes. Um coach de voz pode guiar você nas sessões (em inglês e, no Android, em mais 11 idiomas do RepLog quando o seu celular tem uma voz para eles), e há caminhadas guiadas em áudio de 10, 20 e 30 minutos.

O RepLog pergunta sobre lesões, condições de saúde, gravidez e idade no cadastro. Ele usa suas respostas para sugerir pontos de partida mais leves, trocas de exercício mais seguras e checagens de dor durante os treinos, e os programas de gravidez e pós-parto verificam os sinais de alerta antes de cada sessão. Suas respostas às perguntas de saúde (condições, gravidez e a checagem rápida de segurança) ficam só no seu dispositivo, a menos que você escolha salvá-las na sua conta; no cadastro, elas também vão para o nosso servidor junto com as outras respostas, mas ele não as guarda. As lesões que você digita e sua idade ficam salvas no seu perfil para que seus planos combinem com você. O RepLog é educação, não orientação médica: consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de começar e pare se algo doer.

Quanto detalhe o app mostra. O Fácil deixa tudo simples, por exemplo calorias sem macros. O Padrão é a visão do dia a dia. O Pro adiciona mais estatísticas, como suas séries e volume de 7 dias e o detalhamento completo da prontidão, e abre os treinos na visão Avançada por padrão. O RepLog sugere um a partir das suas respostas no cadastro, e você pode mudar quando quiser em Configurações.

Uma vez por semana, o RepLog compara a tendência do seu peso com a comida que você registrou e estima quanto você realmente gasta. Depois sugere uma meta de calorias para o seu objetivo, mudando no máximo 10% por semana. Toque em Aplicar ou Manter a minha, ou deixe ajustar sozinho. Durante os treinos, ele também sugere uma carga para a próxima série, e uma sessão mais leve (cerca de 10% a menos) quando um exercício estagna ou você não completa as reps duas sessões seguidas. São estimativas, não orientação médica.

Um dos três modos de treino: Simples, Avançado e Imersivo. O Imersivo vai para tela cheia com uma animação 3D do exercício mostrando os músculos trabalhados, ou fotos ou um diagrama animado quando não há versão 3D, além de um relógio grande, os números da última vez e um botão grande para registrar cada série. O timer de descanso começa sozinho e os supersets alternam entre os exercícios. Gravar série funciona em todos os modos, e você pode pausar um treino e voltar a ele.

Sim, no Android e na web. Registre offline e o RepLog sincroniza quando você voltar a ficar online, sem criar duplicados. No Android, os vídeos são enviados em segundo plano, leves o bastante para os dados móveis.

Sim. Exporte um arquivo CSV do Strong ou do Hevy, ou salve sua própria planilha como CSV, e importe no RepLog. Ele associa os nomes dos exercícios à biblioteca do RepLog, deixa você corrigir os que ficaram em dúvida e preenche seu histórico, recordes e gráficos. Importar o mesmo arquivo duas vezes não dá problema.

O Android tem widgets na tela inicial para Hoje, Água, Calorias restantes e Descanso, além de um timer de descanso na tela de bloqueio. Nosso app para iPhone está em desenvolvimento e ainda não está na App Store, e ainda não há app para relógio. O app para iPhone e um app para relógios Wear OS estão no nosso roadmap público, onde você pode votar neles. Até lá, quem usa iPhone pode usar o app web com a mesma conta e enviar os passos do Apple Saúde para o RepLog com um Atalho do iPhone configurado uma única vez (as Configurações mostram como); depois disso, ele funciona sozinho.

Um assistente de IA em Mensagens com cinco personagens: Coach Ada (calma e precisa, com o porquê de cada número), Jun, o coach motivador, Rosa, a guia gentil, Noor, para quem precisa de pulso firme, e Kai, o caçador de mitos de humor seco. Pergunte sobre treino, alimentação ou o app, ou peça um plano de treino com o motivo de cada exercício e adicione aos seus planos com um toque. Ele responde no seu idioma, e o chat de cada personagem fica salvo na sua conta.

Sim para as duas coisas. Em Configurações, em Ask RepLog (IA), escolha Claude, OpenAI, Gemini, OpenRouter ou qualquer serviço compatível com OpenAI e cole sua chave. O RepLog testa antes de salvar e guarda criptografada; seu provedor cobra você pelo que usar. O modo manual esconde os atalhos e sugestões de IA enquanto você registra, e o Ask RepLog continua em Mensagens para quando você quiser.

Não, de propósito. Avaliações precisam de um olhar humano, então os vídeos de execução e os treinos vão para o seu treinador pelo link do dia ou pelo painel dele. A IA explica a técnica, tira dúvidas e monta planos. Não é orientação médica: se tiver dor ou lesão, procure um médico ou fisioterapeuta.

Todo mundo tem um @usuário. Pesquise o @usuário de um amigo ou conheça gente da sua academia, envie um pedido e converse quando ele aceitar. Seu treinador sempre pode mandar mensagem. Quando alguém novo escrever, você pode adicionar como amigo, ignorar ou bloquear. Na página de privacidade de Amigos (aberta a partir de Amigos), você escolhe quem pode encontrar você (pelo @usuário, também pelo nome, ou ninguém numa conta privada) e se sua conta é privada ou pública.

Momentos são um feed diário leve: compartilhe uma foto (com legenda opcional) ou um treino concluído com seus amigos. Guarde os que você gostar no perfil, onde aparecem como uma grade de posts, e remova qualquer post do seu perfil e do feed dos amigos quando quiser; em Configurações, Privacidade e consentimento pode apagar todos os seus momentos para sempre. As fotos são compartilhadas sem os dados de localização.

Treino tem mais de 1.400 exercícios, incluindo progressões completas de calistenia e boxe, kickboxing, muay thai, wrestling, jiu-jitsu e defesa pessoal, cada um ensinado passo a passo com dicas e erros comuns, e a maioria com versões mais fáceis ou mais difíceis. Nutrição tem mais de 1.500 alimentos de mais de 70 países, de tacos al pastor e bibimbap a arroz jollof, pierogi e masala dosa, cada um com receita detalhada ou dicas de uso, e macros por porção. Há também 37 calculadoras com suas fontes, um dicionário fitness e uma biblioteca científica de estudos públicos. Os programas guiados ficam em Planos.

Sim. Tire uma foto ou escolha uma da galeria, e registre só a foto quando não der para pesar nada. Pesquise alimentos embalados e registre por unidade, como 3 bolachas. Em Comida, toque em Escanear uma embalagem para ler o código de barras, digitar o número ou fotografar a tabela nutricional: você vê os números por 100 g, um veredito claro (boa escolha, ok de vez em quando ou melhor limitar) com os motivos, e um botão para registrar.

Por padrão, a partir do seu perfil: peso, altura, idade, sexo, meta e dias de treino, usando a fórmula de Mifflin-St Jeor com um fator de atividade. Perder gordura tira 20%, ganhar massa soma 10%, e elas se atualizam quando você registra seu peso. O check-in semanal pode sugerir mudanças a partir da tendência do seu peso. Você também pode definir suas próprias calorias, proteína, carboidratos e gordura em gramas ou porcentagem, além de fibras, açúcar, sódio e água. Seu treinador também pode definir para você.

Sim: uma seção privada de educação em saúde sexual, com um timer de assoalho pélvico. Ela nunca aparece em Hoje nem em nenhum feed. O modo discreto dá a ela um nome neutro. No app Android, ela também fica fora das capturas de tela e da tela de apps recentes, e você pode bloqueá-la com o PIN, padrão ou digital do celular. No app web, a página fica desfocada quando você troca de aba. É para aprender, não é orientação médica.

Seus dados de treino, alimentação e saúde são vistos por você, e pelo seu treinador quando você se conecta a ele com o ID de treinador ou o link de convite. Os amigos veem quantos treinos você fez e qualquer outra coisa que você escolher compartilhar. Se você ativar o Ask RepLog, suas mensagens nesse chat, qualquer foto ou insight que você enviar, as fotos de rótulos e refeições que você pedir para o RepLog ler e um breve resumo do seu perfil, treinos recentes e sugestões de comida vão para o provedor de IA para que ele possa responder. As respostas de saúde só entram se você as tiver salvado na sua conta, e os dados do ciclo só se você ativar Usar meu ciclo no Ask RepLog. Os Momentos vão para seus amigos por padrão; você pode compartilhar um com o círculo da sua academia ou guardá-lo só para você, e numa conta pública qualquer pessoa conectada ao RepLog pode ver seus posts (exceto os marcados como Só eu). Os links do dia que você compartilha abrem para qualquer pessoa com o link. Nunca vendemos seus dados e não há anúncios no app. Você pode deixar um treinador ou excluir sua conta a qualquer momento em Configurações.

Em Configurações, Privacidade e consentimento mostra cada uso dos seus dados e se está ativado, com a data de cada escolha que você faz ali. Retire qualquer consentimento com a mesma facilidade com que deu, ou exclua dados por categoria. Foi pensado a partir do GDPR e do UK GDPR, da CCPA da Califórnia e da Lei DPDP da Índia, com um aviso separado para cada uso dos seus dados, a opção de indicar uma pessoa e um contato de privacidade identificado. Os logs de segurança são guardados por um ano e depois excluídos. Leia a política de privacidade para mais detalhes.

Sim, grátis, quando quiser. Em Configurações, Exportar todos os meus dados baixa um ZIP com seus treinos, refeições, medidas corporais, passos, mensagens que você enviou, chats com a IA, momentos, metas e hábitos em planilhas.

Ainda não. O RepLog está em acesso antecipado e o app Android está chegando ao Google Play. Até lá, use o app web em qualquer celular ou computador, ou instale a versão para Android em replog.in/app; quando sai uma versão nova, o RepLog avisa e instala em poucos toques, sem desconectar você.

Nos servidores próprios do RepLog, atualmente na Índia, e toda conexão com eles é criptografada. Os vídeos de execução que você grava no app Android vão para o servidor como cópias leves para revisão por padrão, e a cópia do servidor é excluída 10 meses após a gravação; seus originais em qualidade total ficam no seu celular. Nossa política de privacidade explica quais serviços nos ajudam a operar o RepLog, como seus dados são protegidos quando cruzam fronteiras e quais são seus direitos onde quer que você more.

Escolha seu ID de treinador (por exemplo MAYA-FIT) e compartilhe seu link de convite. Os alunos se cadastram, respondem algumas perguntas sobre corpo, meta e lesões, e aparecem no seu painel.

Senha mais um código de seis dígitos enviado ao seu e-mail, em cada novo login.

No app ou no site, vá em Configurações e toque em Excluir minha conta. Seus treinos, refeições, vídeos, mensagens, chats com a IA e o resto da sua conta são excluídos para sempre dos nossos servidores na hora, e apagamos as cópias de backup mais antigas em até 30 dias. A política de privacidade explica o que é mantido: registros de cobrança de treinadores (pelo tempo exigido pela lei tributária), um registro de consentimento pseudonimizado e os logs de segurança (um ano cada, para os dois últimos). Alimentos embalados que você adicionou ficam na lista compartilhada de alimentos, e as ideias que você publicou no roadmap, denúncias de abuso e e-mails de suporte ficam com a gente. Você também pode pedir por e-mail.