Le carnet d'entraînement qui vous montre ce qui marche.

Oui, pour toujours. Noter vos séances, vos vidéos de technique, vos repas, vos macros, le scanner de codes-barres, les repas enregistrés, tout votre historique et l'export de vos données sont gratuits. Les coachs paient leur offre ; leurs clients jamais. Voir les tarifs.

Oui. RepLog fonctionne dans tous les pays, dans l'app web sur n'importe quel téléphone ou ordinateur et dans l'app Android. À l'inscription, il vous demande où vous vivez (déjà prérempli, modifiable) et quelles cuisines vous rappellent la maison : leurs plats passent en premier dans vos suggestions, tous les aliments restent ouverts à tous, et vos unités démarrent en métrique ou en impérial selon le cas. Vous pouvez tout changer dans Paramètres. RepLog parle 16 langues : anglais, espagnol, portugais (Brésil), français, allemand, arabe (de droite à gauche), chinois (simplifié), japonais, russe, indonésien, coréen, hindi, tamoul, télougou, bengali et marathi. Choisissez la vôtre à l'inscription ou dans Paramètres ; certains écrans peuvent encore s'afficher en anglais pendant que nous terminons la traduction. Ask RepLog répond dans la langue dans laquelle vous écrivez, et les coachs peuvent travailler avec des clients de n'importe quelle ville ou n'importe quel pays.

Des plans qui progressent semaine après semaine. Il y en a 13 : 4 premières semaines, Débutant à la maison (sans matériel), une marche/course façon « du canapé au 5 km », Calisthénie débutant, Solide et régulier, Force douce pour les articulations et Mobilité quotidienne pour les seniors, Force et mobilité pendant la grossesse et Reprise post-partum avec contrôles de sécurité, Hypertrophie intermédiaire (PPL), Force 5×5, Conditionnement perte de gras et une série Yoga débutant. Un coach vocal peut vous guider pendant les séances (en anglais et, sur Android, dans 11 autres langues de RepLog quand votre téléphone a une voix pour elles), et il y a des marches audio guidées de 10, 20 et 30 minutes.

RepLog vous interroge sur vos blessures, vos pathologies, une éventuelle grossesse et votre âge à l'inscription. Vos réponses servent à proposer des débuts plus doux, des remplacements d'exercices plus sûrs et des points douleur pendant les séances, et les programmes grossesse et post-partum vérifient les signaux d'alerte avant chaque séance. Vos réponses aux questions de santé (pathologies, grossesse et contrôle rapide de sécurité) restent uniquement sur votre appareil, sauf si vous choisissez de les enregistrer dans votre compte ; à l'inscription, elles sont aussi envoyées à notre serveur avec vos autres réponses, mais il ne les conserve pas. Les blessures que vous saisissez et votre âge sont enregistrés avec votre profil pour que vos plans vous correspondent. RepLog fait de l'éducation, pas de la médecine : consultez votre médecin ou votre kiné avant de commencer, et arrêtez si quelque chose vous fait mal.

Le niveau de détail affiché par l'app. Facile reste simple, par exemple les calories sans les macros. Standard est la vue du quotidien. Pro ajoute plus de statistiques, comme vos séries et votre volume sur 7 jours et le détail complet de la forme du jour, et ouvre les séances en vue Avancée par défaut. RepLog vous en propose un d'après vos réponses à l'inscription, et vous pouvez changer à tout moment dans Paramètres.

Une fois par semaine, RepLog compare la tendance de votre poids avec les repas notés et estime votre dépense réelle. Il propose ensuite un objectif calorique adapté à votre but, en le modifiant de 10 % maximum par semaine. Touchez Appliquer ou Garder le mien, ou laissez-le s'ajuster tout seul. Pendant les séances, il propose aussi une charge pour votre prochaine série, et une séance plus légère (environ 10 % de moins) quand un mouvement stagne ou que vous ratez vos reps deux séances de suite. Ce sont des estimations, pas un avis médical.

L'un des trois modes de séance : Simple, Avancé et Immersif. Immersif passe en plein écran avec une animation 3D de l'exercice qui montre les muscles sollicités, ou des photos ou un schéma animé quand il n'y a pas de version 3D, plus une grande horloge, vos chiffres de la dernière fois et un grand bouton pour noter chaque série. Le minuteur de repos démarre seul et les supersets alternent entre les exercices. Filmer la série fonctionne dans tous les modes, et vous pouvez mettre une séance en pause pour y revenir.

Oui, sur Android et sur le web. Notez hors ligne et RepLog synchronise dès que vous êtes de nouveau en ligne, sans créer de doublons. Sur Android, les vidéos s'envoient en arrière-plan, assez légères pour les données mobiles.

Oui. Exportez un fichier CSV depuis Strong ou Hevy, ou enregistrez votre propre tableur en CSV, et importez-le dans RepLog. Il associe les noms d'exercices à la bibliothèque RepLog, vous laisse corriger ceux dont il n'est pas sûr, et remplit votre historique, vos records et vos graphiques. Importer deux fois le même fichier ne pose aucun problème.

Android propose des widgets d'écran d'accueil pour Aujourd'hui, Eau, Calories restantes et Minuteur de repos, plus un minuteur de repos sur l'écran de verrouillage. Notre app iPhone est en développement et n'est pas encore sur l'App Store, et il n'y a pas encore d'app pour montre. L'app iPhone et une app pour montres Wear OS figurent sur notre feuille de route publique, où vous pouvez voter pour elles. En attendant, sur iPhone, utilisez l'app web avec le même compte et envoyez vos pas d'Apple Santé vers RepLog avec un Raccourci iPhone à configurer une seule fois (Paramètres explique comment) ; ensuite, il fonctionne tout seul.

Un assistant IA dans Messages avec cinq personnages : Coach Ada (calme et précise, avec le pourquoi derrière chaque chiffre), Jun le coach qui motive, Rosa la guide bienveillante, Noor pour la fermeté et Kai le pince-sans-rire qui démonte les mythes. Posez vos questions sur l'entraînement, l'alimentation ou l'app, ou demandez un plan d'entraînement avec la raison de chaque exercice, et ajoutez-le à vos plans d'un toucher. Il répond dans votre langue, et le chat de chaque personnage est enregistré dans votre compte.

Oui aux deux. Dans Paramètres, sous Ask RepLog (IA), choisissez Claude, OpenAI, Gemini, OpenRouter ou tout service compatible OpenAI et collez votre clé. RepLog la teste avant de l'enregistrer et la stocke chiffrée ; votre fournisseur vous facture ce que vous utilisez. Le mode manuel masque les raccourcis et suggestions IA pendant la saisie, et Ask RepLog reste dans Messages quand vous en avez besoin.

Non, et c'est voulu. Une analyse demande un œil humain : les vidéos de technique et les séances vont donc à votre coach, via votre lien du jour ou son tableau de bord. L'IA explique la technique, répond aux questions et rédige des plans. Ce n'est pas un avis médical : en cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kiné.

Chacun a un @identifiant. Cherchez l'identifiant d'un ami ou rencontrez des gens de votre salle, envoyez une demande et discutez une fois qu'elle est acceptée. Votre coach peut toujours vous écrire. Quand une nouvelle personne vous écrit, vous pouvez l'ajouter en ami, l'ignorer ou la bloquer. Sur la page Confidentialité entre amis (ouverte depuis Amis), vous choisissez qui peut vous trouver (par @identifiant, aussi par nom, ou personne avec un compte privé) et si votre compte est privé ou public.

Les Moments sont un fil quotidien léger : partagez une photo (avec une légende facultative) ou une séance terminée avec vos amis. Gardez ceux que vous aimez sur votre profil, où ils forment une grille de publications, et retirez une publication de votre profil et du fil de vos amis quand vous voulez ; Confidentialité et consentement, dans Paramètres, peut effacer définitivement tous vos moments. Les photos sont partagées sans leurs données de localisation.

Entraînement compte plus de 1 400 exercices, dont des progressions complètes de calisthénie et de la boxe, du kick-boxing, du muay-thaï, de la lutte, du JJB et de la self-défense, chacun expliqué pas à pas avec consignes et erreurs courantes, et la plupart avec des versions plus faciles ou plus dures. Nutrition compte plus de 1 500 aliments de plus de 70 pays, des tacos al pastor et du bibimbap au riz jollof, aux pierogi et à la masala dosa, chacun avec une recette détaillée ou des conseils d'utilisation, et les macros par portion. Il y a aussi 37 calculateurs avec leurs sources, un dictionnaire du fitness et une bibliothèque scientifique d'études publiques. Les programmes guidés sont dans Plans.

Oui. Prenez une photo ou choisissez-en une dans la galerie, et notez la photo seule quand vous ne pouvez rien peser. Cherchez des aliments emballés et notez-les à l'unité, par exemple 3 crackers. Dans Repas, touchez Scanner un emballage pour scanner le code-barres, saisir son numéro ou photographier le tableau nutritionnel : vous obtenez les valeurs pour 100 g, un verdict clair (bon choix, OK de temps en temps ou à limiter) avec ses raisons, et un bouton pour le noter.

Par défaut, d'après votre profil : poids, taille, âge, sexe, objectif et jours d'entraînement, avec la formule de Mifflin-St Jeor et un facteur d'activité. Perdre du gras retire 20 %, prendre du muscle ajoute 10 %, et ils se mettent à jour quand vous notez votre poids. Le bilan hebdo peut proposer des ajustements d'après la tendance de votre poids. Vous pouvez aussi fixer vos propres calories, protéines, glucides et lipides en grammes ou en pourcentage, ainsi que les fibres, les sucres, le sodium et l'eau. Votre coach peut aussi les fixer pour vous.

Oui : une section privée d'éducation à la santé sexuelle, avec un minuteur pour le périnée. Elle n'apparaît jamais dans Aujourd'hui ni dans aucun fil. Le mode discret lui donne un nom neutre. Dans l'app Android, elle est aussi exclue des captures d'écran et de la vue des apps récentes, et vous pouvez la verrouiller avec le code, le schéma ou l'empreinte de votre téléphone. Dans l'app web, la page est floutée quand vous changez d'onglet. C'est pour apprendre, pas un avis médical.

Vos données d'entraînement, d'alimentation et de santé sont visibles par vous, et par votre coach une fois que vous l'avez rejoint avec son ID coach ou son lien d'invitation. Vos amis voient votre nombre de séances et tout ce que vous choisissez de partager. Si vous activez Ask RepLog, vos messages dans ce chat, toute photo ou observation que vous lui envoyez, les photos d'étiquettes et de repas que vous lui demandez de lire, et un court résumé de votre profil, de vos séances récentes et de vos suggestions de repas sont envoyés au fournisseur d'IA pour qu'il puisse vous répondre. Les réponses santé ne sont incluses que si vous les avez enregistrées dans votre compte, et les détails du cycle seulement si vous activez Utiliser mon cycle dans Ask RepLog. Les Moments vont à vos amis par défaut ; vous pouvez en partager un avec le cercle de votre salle ou le garder pour vous, et avec un compte public, toute personne connectée à RepLog peut voir vos publications (sauf celles réglées sur Moi uniquement). Les liens du jour que vous partagez s'ouvrent pour toute personne qui a le lien. Nous ne vendons jamais vos données et il n'y a pas de publicité dans l'app. Vous pouvez quitter un coach ou supprimer votre compte à tout moment depuis Paramètres.

Dans Paramètres, Confidentialité et consentement affiche chaque usage de vos données et s'il est activé, avec la date de chacun de vos choix. Retirez n'importe quel consentement aussi facilement que vous l'avez donné, ou supprimez des données par catégorie. Le tout est pensé autour du RGPD et du UK GDPR, du CCPA californien et de la loi indienne DPDP, avec une information distincte pour chaque usage de vos données, la possibilité de désigner une personne et un contact confidentialité nommé. Les journaux de sécurité sont conservés un an, puis supprimés. Lisez la politique de confidentialité pour les détails.

Oui, gratuitement, à tout moment. Dans Paramètres, Exporter toutes mes données télécharge un ZIP avec vos séances, repas, mensurations, pas, messages envoyés, échanges avec l'IA, moments, objectifs et habitudes en fichiers tableur.

Pas encore. RepLog est en accès anticipé et l'app Android arrive bientôt sur Google Play. En attendant, utilisez l'app web sur n'importe quel téléphone ou ordinateur, ou installez la version Android depuis replog.in/app ; quand une nouvelle version sort, RepLog vous prévient et l'installe en quelques touchers, sans vous déconnecter.

Sur les propres serveurs de RepLog, actuellement en Inde, et chaque connexion est chiffrée. Les vidéos de technique filmées dans l'app Android sont envoyées au serveur sous forme de copies légères par défaut, et la copie serveur est supprimée 10 mois après l'enregistrement ; vos originaux en pleine qualité restent sur votre téléphone. Notre politique de confidentialité explique quels services nous aident à faire fonctionner RepLog, comment vos données sont protégées lorsqu'elles passent les frontières, et vos droits où que vous viviez.

Choisissez votre ID coach (par exemple MAYA-FIT) et partagez votre lien d'invitation. Les clients s'inscrivent, répondent à quelques questions sur leur corps, leur objectif et leurs blessures, et apparaissent dans votre tableau de bord.

Un mot de passe plus un code à six chiffres envoyé par e-mail, à chaque nouvelle connexion.

Dans l'app ou sur le site, allez dans Paramètres et touchez Supprimer mon compte. Vos séances, repas, vidéos, messages, échanges avec l'IA et le reste de votre compte sont supprimés définitivement de nos serveurs immédiatement, et nous supprimons les anciennes sauvegardes sous 30 jours. Quelques données sont conservées, comme l'explique la politique de confidentialité : les données de facturation des coachs (aussi longtemps que la loi fiscale l'exige), un historique de consentement pseudonymisé et les journaux de sécurité (un an pour chacun de ces deux derniers). Les aliments emballés que vous avez ajoutés restent dans la liste partagée, et les idées publiées sur la feuille de route, les signalements d'abus et les e-mails d'assistance restent chez nous. Vous pouvez aussi nous le demander par e-mail.