Дневник тренировок, который показывает, что работает.

Да, навсегда. Запись тренировок, видео техники, еда, БЖУ, сканер штрихкодов, сохранённые блюда, полная история и экспорт данных — бесплатно. Тренеры платят за свой тариф, их клиенты — никогда. См. цены.

Да. RepLog работает в любой стране: в веб-приложении на любом телефоне или компьютере и в приложении для Android. При регистрации он спрашивает, где вы живёте (поле уже заполнено, его можно изменить), и какие кухни для вас родные: их блюда идут первыми в подсказках, все продукты остаются доступны всем, а единицы измерения сразу метрические или имперские — как принято у вас. Всё это можно изменить в настройках. RepLog говорит на 16 языках: английский, испанский, португальский (Бразилия), французский, немецкий, арабский (справа налево), китайский (упрощённый), японский, русский, индонезийский, корейский, хинди, тамильский, телугу, бенгальский и маратхи. Выберите свой при регистрации или в настройках; пока перевод не завершён, некоторые экраны могут быть на английском. Ask RepLog отвечает на том языке, на котором вы пишете, а тренеры могут работать с клиентами в любом городе и любой стране.

Планы с прогрессией по неделям. Их 13: «Первые 4 недели», «Новичок дома» (без инвентаря), ходьба/бег в стиле «с дивана до 5 км», калистеника для новичков, «Сильно и стабильно», щадящая для суставов сила и ежедневная мобильность для старшего возраста, сила и мобильность при беременности и возвращение после родов с проверками безопасности, средний уровень на гипертрофию (PPL), сила 5×5, кондиционные тренировки для жиросжигания и курс йоги для начинающих. Голосовой тренер может вести вас по тренировке (на английском, а на Android — ещё на 11 языках RepLog, если на телефоне есть голос для них), а ещё есть аудиопрогулки на 10, 20 и 30 минут.

При регистрации RepLog спрашивает о травмах, состоянии здоровья, беременности и возрасте. По вашим ответам он предлагает более мягкий старт, более безопасные замены упражнений и проверки на боль во время тренировок, а программы для беременности и после родов перед каждой тренировкой проверяют тревожные признаки. Ваши ответы на вопросы о здоровье (заболевания, беременность и быстрая проверка безопасности) хранятся только на вашем устройстве, если вы не решите сохранить их в аккаунте; при регистрации они также отправляются на наш сервер вместе с другими ответами, но он их не хранит. Травмы, которые вы укажете, и ваш возраст сохраняются в профиле, чтобы планы вам подходили. RepLog — это информация, а не медицинская консультация: перед началом посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом и остановитесь, если что-то болит.

Насколько подробно приложение всё показывает. Простой режим не перегружает — например, калории без БЖУ. Стандартный — для каждого дня. Профи добавляет больше статистики, например подходы и объём за 7 дней и полную разбивку готовности, и по умолчанию открывает тренировки в расширенном виде. RepLog предложит режим по ответам при регистрации, а переключить его можно в любой момент в Настройках.

Раз в неделю RepLog сравнивает динамику веса с записанной едой и оценивает, сколько вы на самом деле тратите. Затем предлагает цель по калориям под вашу задачу, меняя её не больше чем на 10% в неделю. Нажмите «Применить» или «Оставить мои» — или пусть подстраивается сам. Во время тренировок он также подсказывает вес для следующего подхода и облегчённую тренировку (примерно на 10% легче), когда упражнение встаёт или вы два раза подряд недобираете повторы. Это оценки, а не медицинские рекомендации.

Один из трёх режимов тренировки: Простой, Расширенный и Погружение. В режиме погружения на весь экран — 3D-анимация упражнения с работающими мышцами (или фото и анимированная схема, если 3D нет), большие часы, прошлые результаты и одна большая кнопка записи подхода. Таймер отдыха запускается сам, а суперсеты чередуют упражнения. Запись подхода работает в любом режиме, а тренировку можно приостановить и вернуться к ней.

Да, на Android и в вебе. Записывайте офлайн — RepLog синхронизирует всё, когда вы снова будете в сети, без дубликатов. На Android видео загружаются в фоне и достаточно лёгкие для мобильного интернета.

Да. Экспортируйте CSV из Strong или Hevy или сохраните свою таблицу в CSV и импортируйте в RepLog. Он сопоставит названия упражнений с библиотекой RepLog, даст исправить сомнительные и заполнит историю, рекорды и графики. Повторный импорт того же файла безопасен.

На Android есть виджеты главного экрана «Сегодня», «Вода», «Осталось калорий» и «Таймер отдыха», а также таймер отдыха на экране блокировки. Приложение для iPhone в разработке и пока не в App Store, приложения для часов тоже пока нет. Приложение для iPhone и для часов Wear OS есть в наших открытых планах развития, где за них можно проголосовать. А пока пользователи iPhone могут пользоваться веб-приложением с тем же аккаунтом и отправлять шаги из Apple Health в RepLog быстрой командой, которую настраивают один раз (в Настройках есть инструкция); дальше она работает сама.

ИИ-ассистент в Сообщениях с пятью персонажами: Тренер Ада (спокойная и точная, объясняет каждую цифру), Джун — тренер-мотиватор, Роза — мягкий наставник, Нур — для строгой поддержки и Кай — невозмутимый разрушитель мифов. Спрашивайте о тренировках, еде или приложении либо попросите план тренировок с объяснением каждого упражнения и добавьте его в свои планы одним касанием. Отвечает на вашем языке, а чат с каждым персонажем сохраняется в аккаунте.

Да, и то и другое. В Настройках, в разделе Ask RepLog (ИИ), выберите Claude, OpenAI, Gemini, OpenRouter или любой совместимый с OpenAI сервис и вставьте ключ. RepLog проверит его перед сохранением и хранит в зашифрованном виде; счёт за использование выставляет ваш провайдер. Ручной режим скрывает ярлыки и подсказки ИИ при записи, а Ask RepLog остаётся в Сообщениях на случай, если понадобится.

Нет, и это сделано намеренно. Разбор требует человеческого взгляда, поэтому видео техники и тренировки уходят тренеру через ссылку на день или его панель. ИИ объясняет технику, отвечает на вопросы и пишет планы. Это не медицинские рекомендации: при боли или травмах обратитесь к врачу или физиотерапевту.

У каждого есть @никнейм. Найдите никнейм друга или познакомьтесь с людьми из своего зала, отправьте запрос и общайтесь, когда его примут. Тренер может писать вам всегда. Когда пишет кто-то новый, его можно добавить в друзья, проигнорировать или заблокировать. На странице «Приватность для друзей» (откройте её из раздела «Друзья») вы выбираете, кто может вас найти (по @никнейму, ещё и по имени или никто — для закрытого аккаунта), и будет ли аккаунт закрытым или открытым.

Моменты — это лёгкая ежедневная лента: делитесь с друзьями фото (с подписью по желанию) или завершённой тренировкой. Понравившиеся оставляйте в профиле — там они показываются сеткой публикаций — и удаляйте любую публикацию из профиля и лент друзей, когда захотите; в Настройках → «Конфиденциальность и согласия» можно навсегда стереть все моменты. Фото публикуются без геоданных.

В разделе «Тренировки» 1400+ упражнений, включая полные прогрессии по калистенике, бокс, кикбоксинг, муай-тай, борьбу, BJJ и самооборону; каждое объяснено шаг за шагом, с подсказками и частыми ошибками, у большинства есть облегчённые и усложнённые варианты. В «Питании» 1500+ блюд из 70+ стран — от тако аль пастор и пибимпапа до риса джолоф, вареников-пероги и масала-досы, — у каждого подробный рецепт или советы, как употреблять, и БЖУ на порцию. А ещё 37 калькуляторов с источниками, фитнес-словарь и научная библиотека открытых исследований. Готовые программы — в разделе «Планы».

Да. Сделайте фото или выберите его из галереи — а если взвесить нечего, запишите только фото. Ищите упакованные продукты и записывайте поштучно, например 3 крекера. В «Питании» нажмите «Сканировать упаковку», чтобы отсканировать штрихкод, ввести его номер или сфотографировать таблицу пищевой ценности: вы получите цифры на 100 g, понятный вердикт («хороший выбор», «иногда можно» или «лучше ограничить») с причинами и кнопку для записи.

По умолчанию — по профилю: вес, рост, возраст, пол, цель и число тренировочных дней, по формуле Миффлина — Сан Жеора с коэффициентом активности. Для жиросжигания отнимается 20%, для набора мышц добавляется 10%, и цели обновляются по мере записи веса. Еженедельная проверка может предложить изменения по динамике веса. Можно задать свои калории, белки, углеводы и жиры в граммах или процентах, а также клетчатку, сахар, натрий и воду. Тренер тоже может задать их за вас.

Да: закрытый просветительский раздел о сексуальном здоровье с таймером для тазового дна. Он никогда не появляется на экране «Сегодня» или в лентах. Незаметный режим даёт ему нейтральное название. В приложении для Android раздел также скрыт от скриншотов и списка недавних приложений, и его можно заблокировать PIN-кодом, графическим ключом или отпечатком. В веб-приложении страница размывается при переключении вкладок. Это для знаний, а не медицинские рекомендации.

Ваши данные о тренировках, питании и здоровье видите вы, а также ваш тренер — после того как вы присоединитесь к нему по ID тренера или ссылке-приглашению. Друзья видят число ваших тренировок и всё, чем вы решите поделиться. Если вы включите Ask RepLog, ваши сообщения в этом чате, отправленные ему фото и выводы, фото этикеток и блюд, которые вы просите RepLog прочитать, а также краткая сводка вашего профиля, последних тренировок и рекомендаций по питанию передаются поставщику ИИ, чтобы он мог вам ответить. Ответы о здоровье включаются, только если вы сохранили их в аккаунте, а данные о цикле — только если вы включили «Учитывать цикл в Ask RepLog». Моменты по умолчанию видят ваши друзья; можно поделиться моментом с кругом из вашего зала или оставить его только себе, а в публичном аккаунте ваши публикации может видеть любой, кто вошёл в RepLog (кроме тех, что отмечены «Только я»). Ссылки на дневные обзоры, которыми вы делитесь, открываются у всех, у кого есть ссылка. Мы никогда не продаём ваши данные, и в приложении нет рекламы. Вы можете уйти от тренера или удалить аккаунт в любой момент в настройках.

В Настройках → «Конфиденциальность и согласия» видно каждое использование ваших данных и включено ли оно, с датой каждого вашего решения. Отозвать согласие так же просто, как дать, а данные можно удалять по категориям. Всё построено с опорой на GDPR и UK GDPR, калифорнийский CCPA и индийский закон DPDP: отдельное уведомление для каждого использования данных, возможность назначить доверенное лицо и конкретный контакт по вопросам конфиденциальности. Журналы безопасности хранятся год, затем удаляются. Подробности описывает политика конфиденциальности .

Да, бесплатно и в любое время. В Настройках «Экспортировать все мои данные» скачивает ZIP-архив с тренировками, едой, замерами тела, шагами, отправленными сообщениями, чатами с ИИ, моментами, целями и привычками в виде таблиц.

Пока нет. RepLog в раннем доступе, а приложение для Android скоро появится в Google Play. До тех пор пользуйтесь веб-приложением на любом телефоне или компьютере либо установите сборку для Android с replog.in/app; когда выйдет новая версия, RepLog сообщит об этом и установит её в пару касаний, не выходя из аккаунта.

На собственных серверах RepLog, сейчас — в Индии, и каждое соединение с ними зашифровано. Видео техники, снятые в приложении для Android, по умолчанию отправляются на сервер небольшими копиями для разбора, а серверная копия удаляется через 10 месяцев после записи; оригиналы в полном качестве остаются на телефоне. Наша политика конфиденциальности объясняет, какие сервисы помогают нам в работе RepLog, как защищаются ваши данные при передаче за границу и какие у вас права, где бы вы ни жили.

Выберите ID тренера (например, MAYA-FIT) и поделитесь ссылкой-приглашением. Клиенты регистрируются, отвечают на несколько вопросов о теле, цели и травмах и появляются в вашей панели.

Пароль плюс шестизначный код на почту при каждом новом входе.

В приложении или на сайте откройте Настройки и нажмите «Удалить мой аккаунт». Тренировки, еда, видео, сообщения, чаты с ИИ и всё остальное в аккаунте сразу и навсегда удаляются с наших серверов, а старые резервные копии мы удаляем в течение 30 дней. Некоторые записи сохраняются — как объясняет политика конфиденциальности : платёжные записи тренеров (столько, сколько требует налоговое законодательство), псевдонимизированная запись о согласиях и журналы безопасности (последние два — по году). Добавленные вами упакованные продукты остаются в общем списке еды, а ваши идеи в планах развития, жалобы на нарушения и письма в поддержку остаются у нас. Также можно написать нам на почту.